🌙 Warme Milch vor dem Schlafen

Warme Milch vor dem Schlafen — ein Glas leicht erwärmter Milch, das man vor dem Einschlafen trinkt. Ein Glas warme Milch vor dem Schlafengehen ist ein alter Hausbrauch. Viele Menschen glauben, dass es beim Einschlafen hilft. Was sagt die Wissenschaft?

Milch enthält Tryptophan. Das ist eine Aminosäure, die der Körper zur Bildung von Schlafstoffen wie Melatonin nutzt. Doch ein Glas Milch enthält wenig Tryptophan. Allein dürfte es den Schlaf kaum spürbar beeinflussen. Milch von Kühen, die nachts gemolken wurden, enthält mehr Melatonin. Bisher wurde das aber nur an Tieren getestet. Es gibt einige kleine Studien mit Menschen. In einer Untersuchung gaben Patienten, die drei Tage lang warme Milch mit Honig tranken, an, besser geschlafen zu haben. Solche Daten sind aber rar.

Wahrscheinlich ist das Ritual selbst entscheidend. Ein warmes Getränk hilft beim Entspannen und bereitet auf den Schlaf vor. Für die meisten Menschen ist Milch unbedenklich. Bei einer Milchallergie oder Laktoseintoleranz trinkt man sie aber besser nicht. Und für guten Schlaf ist es wichtiger, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.