🌙 Leite morno antes de dormir

Leite morno antes de dormir — copo de leite ligeiramente aquecido que se bebe antes de adormecer. Um copo de leite morno antes de dormir é um velho hábito caseiro. Muitas pessoas acreditam que as ajuda a adormecer. O que diz a ciência?

O leite contém triptofano. É um aminoácido que o organismo usa para fazer substâncias do sono, como a melatonina. Mas um copo de leite tem pouco triptofano. Por si só, é improvável que tenha um efeito notório no sono. O leite de vacas ordenhadas à noite tem mais melatonina. Mas, até agora, isto só foi testado em animais. Há alguns pequenos estudos em pessoas. Num deles, pacientes que beberam leite morno com mel durante três dias disseram que dormiram melhor. Mas há poucos dados deste tipo.

O mais provável é que o que importa seja o próprio ritual. Uma bebida quente ajuda a relaxar e a preparar-se para dormir. Para a maioria das pessoas, o leite é seguro. Mas, se tiver alergia ao leite ou intolerância à lactose, é melhor não o beber. E para dormir bem, deitar-se à mesma hora todas as noites é mais importante.