🦷 Кости и зубы
Другие названия: здоровье костей, крепкие кости
Кальций, фосфор, витамин D.
Кости и зубы — твёрдые части тела. Их прочность во многом держится на минералах: кальции и фосфоре. Из них в кости строится особое прочное вещество. Витамин D помогает телу усвоить эти минералы из еды. Без него кальций плохо всасывается.
Молоко давно связывают с крепкими костями. В нём есть сразу кальций, фосфор и белок. В 100 мл коровьего молока около 120 мг кальция. В овечьем, по разным данным, ещё больше. В твёрдом сыре кальция особенно много. Во многих странах в молоко добавляют витамин D. Для детей молоко — удобный способ получить кальций: NHS пишет, что детям 1–3 лет нужно около 350 мг кальция в день, это примерно 300 мл молока.
Но кости зависят не только от еды. NHS советует для крепких костей регулярно двигаться, есть продукты с кальцием, получать витамин D, не курить и меньше пить алкоголь. Если человек не ест молочное, кальций можно получить из обогащённых растительных напитков, листовой капусты и рыбы с косточками.
Как связано с молоком
🦷 Кости и зубы ← польза ← 🥛 Коровье молоко → вид → 🥛 Молоко
Связи
- Что влияет
- 🦴 Кальций, 🧪 Витамин D, 🧪 Фосфор
- Какое молоко помогает
- 🥛 Коровье молоко, 🥛 Овечье молоко (~190 мг кальция), 🥛 Буйволиное молоко
- Входит в
- 🧪 Состав молока, здоровье и заменители
Частые вопросы
Правда ли, что молоко укрепляет кости?
В молоке есть кальций, фосфор и белок, нужные костям. Но для крепких костей важны ещё движение, витамин D и отказ от курения.
Сколько молока нужно ребёнку для кальция?
По данным NHS, детям 1–3 лет нужно около 350 мг кальция в день. Это примерно 300 мл молока.
Что прочитать дальше
- 🥛 Овечье молоко — Самое белковое и кальциевое из привычных видов: почти всё уходит на сыры.
- 🥛 Буйволиное молоко — Густое и жирное: моцарелла, гхи, сладости Южной Азии. Второе по объёму в мире.
Похожие
❤️ Остеопороз · 💪 Мышцы · ⚡ Энергия · ❤️ Аллергия на белок · 😴 Сон · ❤️ Рост